Ljeto dolazi! Krajnji čas je da smršavim. Kako? Pa samo izbacim sve slatko, kruh, tjesteninu, ne jedem nakon 18 h i to je to. Bilo mi je dobro prvih 10 dana, smršavila sam 4 kilograma ali onda smo išli na večeru i pojela sam previše. Sad sam samo nastavila jesti kao i prije dijete i kilogrami su opet išli gore. Vratiti ću se ja svom režimu i trebala bi onda za 20 dana smršaviti 8 kg, zar ne? Ne!
Najjednostavnije objašnjenje yo-yo efekta je nagli gubitak tjelesne mase nakon kojeg slijedi ponovno dobivanje na tjelesnoj masi.
Zašto dolazi do yo-yo efekta?
Do yo-yo efekta vjerojatno dolazi zbog našeg urođenog mehanizma preživljavanja. Taj mehanizam nam omogućava u periodu kad ne unosimo dovoljno hrane da nam se poveća apetit i da tijelo pokuša obnoviti izgubljene zalihe energije. Naše tijelo energiju čuva u obliku masnog tkiva. Na razini hormona to izgleda tako da tijelo na restriktivnu dijetu odgovora većim izlučivanjem cirkulirajućeg grelina (hormona gladi) te će se povećati apetit. Kako ne bi vratili kilograme trebamo promijeniti taktiku mršavljenja.
Savjeti koji vode prema zdravom mršavljenju:
- Važno je postaviti realne ciljeve – poželjno mršavljenje je od 0,5 do 1 kg/tjedno. Postavljanje samom sebi realnih ciljeva na duži period je puno bolja opcija od zadavanja zadataka poput 5 kilograma u 10 dana. Višak kilograma nije došao preko noći i ne treba očekivati da će se problem preko noći i riješiti.
- Ne radite velike restrikcije u prehrani – umjesto izbacivanja namirnica ili cijelih skupina poput ugljikohidrata, radije se fokusirajte na novu hranu koju ćete uvesti. Napravite male preinake u omiljenoj hrani na način da smanjite nepotrebnu kalorijsku vrijednost. Povećajte unos biljnih namirnica, fermentirane hrane i proteina. Obratite pažnju na slaganje tanjura uz izvore povrća, proteina i složenih ugljikohidrata.
- Budite spremni na promjene – budite otvoreni uvesti promjene u prehrani i životnom stilu koje će vam olakšati proces mršavljenja. Važno je i prepoznati lošije navike od prije koje trebamo promijeniti i zaboraviti. Zdravije navike treba zadržati cijeli život ako ne želite opet vratiti kilograme.
- Budite tjelesno aktivni – bez tjelesne aktivnosti mršavljenje će biti puno sporije i teže održivo.
- Nema potrebe za čestim vaganjem – umjesto vaganja fokusirajte se na nivo energije, zdraviji i bolji osjećaj. Kilogrami su samo broj koji može biti motivacija da se krećete prema cilju.
Ako želiš da zajedno krenemo u rješavanje ovog problema, ispuni naš upitnik i nastavljamo našu suradnju u roku 24 h.