Danima osjećate težinu nakon jela, teško probavljate hranu, osjećate mučninu i neobičnu sitost? Uzroci takvog stanja mogu biti razni, ali u nastavku posta obratit ćemo pažnju na ublažavanje već prisutnih simptoma.
Težina nakon jela jedan je od simptoma dispepsije koja označava nelagodu ili bol nakon obroka lokaliziranu u gornjem dijelu trbuha. Pojam dispepsije možemo objasniti i kao skup simptoma poput manjka apetita, ranog osjećaja sitosti, nadutosti, podrigivanja, osjetljivosti na dodir ili mučnine. Čest je problem i pogađa oko 30 % populacije.
Može biti uzrokovana bolestima gastrointestinalnog sustava na primjer GERB-a, ulkusa, sindroma iritabilnog crijeva ili zbog korištenja nekih lijekova s acetilsalicilnom kiselinom ili protuupalnih lijekova i drugih. Prehrana bogata zasićenim mastima, jedenje velike količine hrane, pušenje, alkohol i stresan način života također mogu potaknut pojavu dispepsije.
Funkcionalna dispepsija je pojam kojim se definira postojanje ovih simptoma u osoba kod kojih je liječnik endoskopskim pregledom utvrdio da nemaju bolest gornjeg probavnog sustava.
Načini kako prehranom i stilom života možemo smanjiti neugodne simptome dispepsije:
- Konzumacijom više manjih obroka uz izbjegavanje preskakanja obroka ili prejedanja.
- Sporije jedenje i svaki zalogaj dovoljno puta prožvakati.
- Ne prakticirati lijeganje nakon obroka.
- Izbjegavanje jako začinjene hrane, citrusa, rajčice, paprike i njihovih proizvoda.
- Hranu i napitke bi bilo dobro lagano ohladiti prije konzumacije.
- Hranu kuhati u vodi ili pirjati u vlastitom soku.
- Za neke osobe bit će dovoljno i nekoliko badema nakon obroka da smiri simptome.
- Prestanak pušenja, konzumacije alkohola i većih količina kofeina bi uvelike trebao pomoći.
- Gorke biljke mogu pomoći jer potiču stvaranje probavnih enzima u želucu.
- Začini i čajevi poput đumbira, kurkume, kima, komorača i mente mogu djelovati umirujuće.
- Probiotici te metode relaksacije poput vježbi disanja, šetnje u prirodi ili vježbi istezanja