Danima osjećate težinu nakon obroka, teško probavljate hranu, osjećate mučninu i neobičnu sitost? Uzroci takvog stanja mogu biti razni, ali u nastavku posta obratit ćemo pažnju na ublažavanje već prisutnih simptoma.
Pripremite jednostavne i nutritivno bogate kuglice koje će svima svidjeti, a sastoje se od samo četiri sastojka. Suhe smokve i bademi su pravo malo nutritivno bogatstvo. Izvor su topljivih vlakana i nezasićenih masnih kiselina, sadrže mineralne tvari poput magnezija, kalcija, željeza, mangana i kalija te vitamine E i C. Ubrojimo li tu još i treći sastojak, naranču, dobivamo tri odlične namirnice mediteranske kuhinje. Znate onaj osjećaj kad vas uz popodnevnu kavu “pita” nešto slatko?
Simptomi intolerancije na laktozu koji se mogu javiti su nadutost, bol u trbuhu i proljev nakon konzumacije namirnica koje sadrže laktozu.
Zobena kaša je ne mora biti toliko zdrava za naš organizam ako ne pazimo na omjere makronutrijenata. Doručak sa sastojcima gore navedenim nam vjerojatno neće omogućiti dobru glukoregulaciju unatoč dovoljnoj količini vlakana. Tri jednostavna koraka kako skuhati zdraviju zobenu kašu:
Prehranu možemo obogatiti namirnicama koje podupiru zdravlje kože. Osim kože bitno je i održavati zdravlje crijeva jer znamo da postoji poveznica između crijevnog mikrobioma, propusnosti crijeva i pojave upale na koži. Nutrijenti i namirnice koje nam mogu pomoći:
Yo-yo efekt je nagli gubitak nakon kojeg slijedi ponovno dobivanje kilograma. Pročitajte kako zdravije gubiti kilograme bez rigoroznih dijeta i povratka kilograma.
Spoj slatkih datulja i kiselih malina u zdravi međuobrok za djecu i odrasle. Energetske kuglice su odličan izbor za brzi međuobrok.
Recept za ukusnu i nutritivno bogatu granolu s kvinojom. Napravite ovu bezglutensku granolu koja je dobar izbor za doručak ili popodnevni obrok.
Zdravi banana kruh koji je jednostavan za pripremu i sočan danima. Sastojke za ovaj zdraviji banana kruh vjerojatno ćete pronaći u svom hladnjaku i bez odlaska u dućan.
Mediteranska prehrana je dugi niz godina tema brojnih istraživanja koja su pokazala da je ovaj način prehrane među najzdravijima. Koliko je teško trenutno se pridržavati prehrambenih smjernica mediteranske prehrane?
